комплекс упражнений с гимнастической палкой скачать

Y 2009-2013 OFFSPORT.RU Все права защищены. Копирование материалов с обязательной ссылкой на страницу-первоисточник

      

Вариант. 1 равновесие; 2 3 два пружинистых движения ногой назад; 4 вернуться в и. п.

9. И. п. стойка ноги вместе, руки на пояс, палку на пол сбоку. Прыжки боком через палку. Дыхание равномерное. Выполнить 20 25 прыжков.

8. И. п. стойка ноги вместе, палку вертикально вперед на пол, опираясь руками за верхний конец. 1 2 правую назад с наклоном вперед, равновесие на левой; 3 4 вернуться в и. п. То же на правой. Дыхание равномерное. Повторить 4 6 раз.

7. И. п. сед ноги врозь (пошире), опираясь ступнями о палку, хват на ширине плеч. 1 2 два пружинистых наклона выдох; 3 4 пауза вдох. 6 8 раз.

6. И. п. лежа на спине, палку вверх, хват на ширине плеч. 1 2 группируясь, продеть палку над ногами назад выдох; 3 4 выпрямляя ноги, опустить их на пол, вдох. То же, продевая ноги обратно. Повторить 6 8 раз.

5. И. п. стойка ноги врозь, палку вниз. 1 с поворотом туловища налево наклон, палку на пол слева выдох; 2 выпрямиться с поворотом туловища направо, руки в стороны, ладонями кверху, рывок руками назад вдох; 3 повторяя положение на счет «1», взять палку; 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 5 6 раз в каждую сторону.

4. И. п. стойка ноги вместе, палку горизонтально за спину. 1 2 присед, стойка на коленях, прогнуться; 3 4 вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 6 8 раз.

3. И. п. стойка ноги вместе, палку вниз. 1 правую в сторону на носок, палку вертикально к левому плечу; 2 3 два пружинистых наклона вправо; 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание равномерное. Повторить 5 7 раз.

2. И. п. стойка ноги вместе, палку вертикально вперед на пол, опираясь руками за верхний конец. 1 3 три пружинистых наклона с прогнутой спиной, сохраняя опору о палку прямыми руками, выдох; 4 выпрямиться вдох. Выполнить 5 6 раз.

1. И. п. стойка ноги вместе, палку вниз. 1 палку вверх, левую в сторону, потянуться вдох; 2 выпад влево, палку вниз-назад, делая выкрут прямыми руками, выдох; 3 толчком левой принять положение на счет-«1»; 4 приставляя левую, палку вниз. Повторить 6 раз.

Рис. 5. Упражнения с гимнастической палкой

Упражнения с гимнастической палкой для мальчиков 11 12 лет (5 6-е классы, рис.5)

Упражнения с гимнастической палкой для мальчиков 11 12 лет (5 6-е классы) | Комплексы утренней гимнастики | Мини-футбол